如何建立更健康的感恩节菜@Anson@SEO@单

编辑:幸福彩票是不是骗局揭秘 时间:2019-11-08 热度:8973℃ 来源:@Anson@SEO@ 责编: 幸福彩票是不是骗局揭秘

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没有人说感恩节晚餐是健康的。但是有一些技巧可以让它变得更加健康,以避免在整个晚上在沙发上出现不舒服的食物昏迷。无论你是自己掏出自己的部分,还是由于艾达姨妈掏出的盘子都堆满了ldquoa一点点的东西,你知道哪些食物你应该吃更多的mdashand,你应该只享受一些mdash的mdash将帮助你做最好的选择。

首先用蔬菜填半盘,然后用火鸡胸涂四分之一,剩下的四分之一用于淀粉面。这里有一些专家批准的指导方针,用于在感恩节这一天保持部分检查。

从汤开始。

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给自己倒一碗时令素食汤,建议KatherineTallmadge,RD,DietSimple:195MentalTricks,Substitutions,HabitsampInspirations的作者。她推荐一种胡桃南瓜汤,或西红柿和胡萝卜汤配土豆和百里香。用汤开始用餐可以帮助你减慢进食速度,研究表明它甚至可以减少你在主餐中消耗的卡路里数量。

用正确的蔬菜疯狂。

用非淀粉类蔬菜填充50%的盘子。这可能包括布鲁塞尔豆芽,青豆,胡萝卜,青椒或绿色沙拉,营养和营养学院发言人LoriZanini说。坚持使用较少部分的淀粉(读取:高热量)蔬菜,如玉米,土豆,青豆和冬季南瓜。

负责准备?将五颜六色的蔬菜放在盘子里,用草药,香料,洋葱和大蒜调味,用较少的卡路里煮熟的胡萝卜和小茴香或布鲁塞尔豆芽和大蒜调味。Zanini说,你还可以为经典的舒适食品添加健康的味道,例如用一些用大蒜和红辣椒片调味的烤青豆代替绿豆砂锅。

制作一系列有趣的蔬菜菜肴,而不是塔尔马奇表示,大量的淀粉类菜肴。ldquo我们倾向于在呈现多样性时被动地吃得过饱,所以如果你想给你的客人提供各种各样的菜肴,让它们以素食为主,她说。

(更多:100件事需要感激今年

填充无皮火鸡胸肉。

如果你坚持去皮无味的白肉,火鸡本身的卡路里含量相对较低,所以如果你吃的话我们大多数营养师都会注意到比建议的3盎司蛋白质(大约一副牌或iPhone6Plus,长5.5英寸)多一点。“感恩节那天,我确实看到个人在适当的份量大小上堆积了三倍以上的盘子,”Zanini说道。

ldquo我是蛋白质的忠实粉丝,因为它@Anson@SEO@让你更长时间保持更饱满,所以我会服务我自己就相当于将近两副火鸡牌,RdWard说道,她是MyPlateforMoms的作者,如何养活自己让你的家人更好。

谨慎地舀取各方面。

选择您最喜欢的ldquospecialrdside只在假日期间看到并保持半杯的服务。馅?值得。一个普通的日常卷?没那么多。一份淀粉质的面条,如土豆泥,馅料,山药和酸果蔓酱等于frac12杯,看起来像棒球的一半。

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