使你的跑步机运行的7种方法更有效

编辑:幸福彩票是不是骗局揭秘 时间:2019-11-08 热度:9387℃ 来源:@Anson@SEO@ 责编: 幸福彩票是不是骗局揭秘

我不认为这是我鄙视跑步机的任何秘密。如果我可以选择在仓鼠轮上敲打五米,或者在白雪皑皑的中央公园穿行,Irsquod肯定会选择后者。除了个人偏好之外,如果使用得当,跑步机实际上可以是一个非常有用的工具(我说过)。

为了让我的里程更易于管理,我找到更好的整体锻炼我自己踏上了跑步机带,接触了大卫赛西克,他是一名跑步教练,也是Equinoxrsquos跑步机训练计划PrecisionRunning的创造者。我把他的技巧用于测试,并且实际上享受了我的最后一次跑步机会议。请继续阅读,了解它们是否也能帮助您正确行事。

提前计划

Donrsquot只是跳上去。首先,你会感到非常无聊,而且更有可能无法实现目标。@Anson@SEO@相反,有一个策略,无论是速度间隔,倾斜间隔,还是两者的组合。这不仅可以让你保持参与(和挑战!),还可以帮助你实现真正的健身。更重要的是:Yoursquoll可能会在更短的时间内通过改变您的节奏来记录更多里程。

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在斜坡过程中将手从轨道上移开

您可能会看到人们这样做时间。哎呀,你甚至可以自己做,但西克说这是一个很大的不。他解释说,对你的背部有好处,而且它也没有帮助你变得更强壮。觉得有必要抓住亲爱的生活吗?对于那个特定的倾斜,你的机会太快了。Siikrsquos的建议:放慢你的步伐,直到你可以攀爬而不依附。

从显示控制台退一步

跑得太靠近显示器会导致你缩短你的步幅并运行一个不自然的姿势,所有这些都意味着你尽可能高效地运行。所以向后退一步,给自己一些空间。(Donrsquot担心,你可能会从跑步机后面掉下来,但你可以随时将紧急停止线夹在你的衬衫上,以免安心。)

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首先伸展你@Anson@SEO@的手臂和肩膀

你可能认为你的双腿正在做所有的工作,但你的上半身也参与了你的跑步。“你的手臂和肩膀在平衡跑步时所产生的力量方面发挥@Anson@SEO@着至关重要的作用,”西克说。它们还可以帮助你前进,所以要确保它们的温度升高,就像你的腿一样准备工作。试试这个:用双手抓住毛巾的两端,将它拉紧在头后。在保持毛巾张力的同时,弯曲一只手,然后另一只手,在毛巾后面慢慢移动毛巾。

尽量减少手臂摆动

避免将手臂摆过中心Sii建议你的身体ķ。目标:“保持它们与你的腿平行,以创造一个更稳定的跑步形式,更好地锻炼你的核心。你的手应该上下移动,而不是左右移动。”

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